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時間︰2020-04-03 15:16來源(yuan)︰ 科技日(ri)報閱讀數︰--

  新華(hua)社記者 程敏攝

  2月(yue)5日(ri),在(zai)江(jiang)西(xi)省南昌(chang)市(shi)紅(hong)谷灘新區一小(xiao)區,艾志(zhi)雲(右(you)一)、胡春(chun)麗(li)(中)和志(zhi)願者一huang)鷂 獗章?暗木用袼腿?旱奈wu)品(pin)。新華(hua)社記者 彭昭之攝

  在(zai)全民抗擊新型冠狀(zhuang)病毒感染的肺炎的關鍵時期(qi),居家隔離是(shi)阻(zu)止病毒傳播蔓延的重要方法之一。很多地區都發布通知,要求外地返回人員實行14天的居家隔離。那麼,如何科學合理地進行居家隔離?

  解放軍總醫院第五(wu)醫學中心傳染病防控專(zhuan)家認(ren)為,需要把(ba)握好(hao)科學飲(yin)食、合理鍛煉和保(bao)持良好(hao)的衛生習慣3個方面(mian)。

  科學飲(yin)食要注意

  解放軍總醫院第五(wu)醫學中心感染性疾病診療(liao)與研究(jiu)中心副主任姜天俊(jun)表示jing) 衾肫qi)間,務必實行分餐制,隔離人員要單獨用餐,碗筷專(zhuan)用。餐具使用後,必須(xu)煮沸消毒jing) 蚴褂孟竟gui)、消毒液浸泡(pao)消毒。

  姜天俊(jun)認(ren)為,在(zai)膳食搭配上,要葷素結(jie)合,均衡合理,細糧和粗糧搭配的比例掌握在(zai)3:7左(zuo)右(you),即素菜和粗糧佔70%,葷菜與細糧佔30%;要結(jie)合自身健康(kang)狀(zhuang)況,多吃(chi)一些易吸收、富含縴維素的食物(wu),如雞蛋羹、蔬菜,同時適當搭配一些水果和酸奶。對于糖尿病患(huan)者,要少吃(chi)高糖食物(wu),水果可以(yi)吃(chi)西(xi)紅(hong)柿liang)突huang)瓜代替,不huan)hui)明顯(xian)影響血糖。

  “居家隔離期(qi)間,由于能量消耗(hao)少,飲(yin)食量建(jian)議適當減少,大概相當于平時的70%至80%即可。”姜天俊(jun)還(huai)提到(dao),要養成經常飲(yin)水的習慣,即使感覺不到(dao)渴,每天也要飲(yin)用至少4杯水以(yi)上,尤其是(shi)在(zai)每天早晨(chen)起床後,喝(he)適量溫(wen)水對身體有好(hao)處。不建(jian)議飲(yin)用過多的碳(tan)酸飲(yin)料。

  合理鍛煉須(xu)謹(jin)記

  只(zhi)吃(chi)不動(dong),難道(dao)要眼睜睜看著一圈圈肥(fei)肉找上門?然而,特殊時期(qi),運動(dong)也是(shi)個技術活(huo)兒。

  由于病毒的傳染性,在(zai)疫情解除之前,自然hui)Φ本】贍鼙 獠渭蛹ji)體性體育鍛煉項(xiang)目jun)?褂霉gong)共健身器(qi)材以(yi)及在(zai)通風(feng)不好(hao)的空(kong)間里(li)進行有氧運動(dong)。

  姜天俊(jun)表示jing) zai)家中可以(yi)yuan)郵shi)一些低(di)強(qiang)度鍛煉,比re)繆鑫雲  ┤猿擰 kuai)步走,運動(dong)量不必過大,不要過多消耗(hao)體力。在(zai)身體感到(dao)疲倦時bao) 筒灰﹤ji)續運動(dong),休息(xi)更重要。

  如果居住的環(huan)境周(zhou)邊人員少,空(kong)氣流通順暢(chang),在(zai)天氣好(hao)的時候,可以(yi)走出去鍛煉一下,鍛煉的時候帶上口罩和手套,人與人之間的距離最好(hao)保(bao)持在(zai)1米以(yi)上。

  “鍛煉du)jie)束之後,不能忽(hu)視(shi)相應的衛生預防措施。”姜天俊(jun)強(qiang)調(diao),回家後,脫去的手套和口罩可放在(zai)一個小(xiao)袋子里(li)扎好(hao)口,外衣脫下後,應單獨放置在(zai)一個固定的位置,然後洗手、洗臉、清洗鼻腔,換(huan)上居家的服裝。如果能買到(dao)快(kuai)速免洗手消毒液,外出鍛煉的時候可以(yi)yuan)弦恍xiao)瓶,回家前用消毒液洗一下手更好(hao)。一般來說,運動(dong)後休息(xi)半小(xiao)時再進行洗浴比較合適,可以(yi)給(gei)身體一個調(diao)整的時間。

  隔離結(jie)束勿大意

  通常認(ren)為,居家隔離過了病毒最長潛(qian)伏期(qi)之後,如果沒(mei)有任何感染的表現,就可以(yi)解除隔離,回歸正常的工作生活(huo)。但這時候不能掉以(yi)輕心,還(huai)有一些事(shi)情需要注意。

  姜天俊(jun)表示jing)   饈植課郎 粑郎?wu)品(pin)和環(huan)境衛生三(san)個方面(mian)。

  手是(shi)人體與外部接(jie)觸(chu)最多的部位,在(zai)飯前便後,或是(shi)外出回家後,都要用肥(fei)皂(zao)或洗手液洗手,要用流動(dong)的水洗,洗手後用一次性紙巾或專(zhuan)用的毛巾擦干。

  呼吸衛生也十分zhong)匾 Tzai)當前一段時間,即使解除隔離後,與家人、朋友、同事(shi)等(deng)他(ta)人近距離接(jie)觸(chu)的時候,最好(hao)mei)故shi)戴上口罩。咳嗽或打噴嚏(ti)的時候,不要面(mian)向他(ta)人或用雙手捂著口鼻,應拿紙巾或用肘部掩(yan)著口鼻,避免飛沫擴散(san)。

  最後,要注意物(wu)品(pin)和環(huan)境衛生。自己的洗漱用品(pin)、餐具等(deng)個人物(wu)品(pin),要單獨存放,定時消毒。可使用含氯的消毒液,每日(ri)至少對居室內浴室、衛生間等(deng)場所清潔消毒一次,房間內要勤通風(feng)、勤打掃(sao)、勤清洗、勤消毒jing) 齪hao)內部小(xiao)環(huan)境che)奈郎闌?/p>

  病毒作為一種(zhong)自然界最簡單的生物(wu),必須(xu)附著在(zai)活(huo)細胞內才能得到(dao)生存與繁衍,而有效的隔離措施可以(yi)讓病毒失去賴以(yi)生存的宿主,加快(kuai)其走向消亡。“只(zhi)有每一名隔離人員思想高度重視(shi),遵守(shou)措施要領,搞好(hao)自我(wo)防護,才能形成斬(zhan)斷病毒傳播路徑、打贏(ying)疫情防控阻(zu)擊戰的強(qiang)大合力。”姜天俊(jun)說。(于紫xian)

責任編輯︰ 王(wang)韻
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