上海11选5走势图

時間︰2020-04-02 10:03來源︰ 人民日報(bao)閱讀數︰--

    假期延長,如何引導“宅”在家ye)de)孩(hai)子進(jin)行科學(xue)鍛煉、增強體質?各方支招辦法多︰充分利用家庭生活空(kong)間,開展趣味運動(dong);親子運動(dong)寓(yu)教于樂,激發興(xing)趣齊參(can)與;脊柱和眼楮健康要(yao)關注(zhu),養成良(liang)好生活習慣……

  “抱娃團身(shen)滾動(dong)”“爸爸拉手坐起身(shen)”“小(xiao)腳搭肩斜倒(dao)立”……體操(cao)奧運冠軍黃旭和女兒示範的(de)居家親子體操(cao)近(jin)日獲得(de)了不少家庭的(de)關注(zhu)。7個易學(xue)實用的(de)動(dong)作,不僅讓家長和孩(hai)子都得(de)到鍛煉,還可以增進(jin)親子感情。

  這個寒假,各地幼兒園(yuan)和中小(xiao)學(xue)都延長了假期。“宅”在家里,如何引導孩(hai)子進(jin)行科學(xue)鍛煉、增強體質?國家體育總局統一部署,國家體育總局青少司快速(su)行動(dong),體育界積極響應(ying),各方通過(guo)多種(zhong)渠道向孩(hai)子和家長介(jie)紹科學(xue)健身(shen)知識、傳授(shou)有效的(de)居家鍛煉和親子健身(shen)方法。

  在家鍛煉不能(neng)馬虎

  眼下,孩(hai)子不能(neng)像(xiang)往(wang)常一樣在戶外進(jin)行體育鍛煉,但仍可以充分利用家庭生活空(kong)間,開展以徒手練習為主、常見家庭用具為輔的(de)趣味運動(dong)。江甦衛(wei)視體育休閑頻(pin)道《江甦體育》欄目近(jin)期推出了一系列(lie)兒童居家鍛煉視頻(pin),其中就包括黃旭的(de)親子體操(cao),家長帶(dai)著孩(hai)子在家徒手即可完成,簡單易學(xue),趣味十足(zu),受(shou)到了不少人的(de)關注(zhu)。

  同時,專(zhuan)家也明(ming)確指出,居家鍛煉不具備在學(xue)校的(de)硬bu)she)施(shi)和專(zhuan)業(ye)指導,有不少環節(jie)需要(yao)注(zhu)意。浙江大學(xue)運動(dong)科學(xue)和健康dao)?萄芯克?踅】jian)議(yi),運動(dong)前要(yao)做好熱(re)身(shen)準備活動(dong)和安(an)全(quan)保護(hu)措施(shi);運動(dong)時循序漸進(jin)、量力而為,每天鍛煉時間不超過(guo)一小(xiao)時;運動(dong)後(hou)要(yao)注(zhu)意衛(wei)生健康並保證孩(hai)子有充足(zu)的(de)睡眠休息。

  不同年齡段的(de)孩(hai)子發展重(zhong)點不同,身(shen)體素質的(de)個體差異也很大。因此,在運動(dong)內(na)容和強度上也應(ying)有xing)bie)。“年齡越(yue)小(xiao)的(de)孩(hai)子越(yue)要(yao)進(jin)行協(xie)調性(xing)、靈敏性(xing)和平衡性(xing)的(de)鍛煉。年齡大些(xie)的(de)孩(hai)子可以加大耐(nai)力和力量鍛煉的(de)比(bi)重(zhong)。” 國家體育總局體育科學(xue)研究所研究員張(zhang)灕(li)說︰“推薦孩(hai)子堅(jian)持在家進(jin)行波比(bi)跳(tiao),可以鍛煉到全(quan)身(shen)的(de)肌肉,還能(neng)快速(su)激活心肺,對孩(hai)子的(de)協(xie)調性(xing)和爆發力都很有好處。”

  據王健介(jie)紹,相(xiang)關科學(xue)研究表明(ming),3—6歲和7—12歲這兩個階段孩(hai)子的(de)體能(neng)訓練和運動(dong)技能(neng)學(xue)習對于促進(jin)個體的(de)身(shen)體發展、智力發展、人格發展和社會行為發展具有基礎性(xing)和可sha)中xu)性(xing)的(de)影響。因此,浙江大學(xue)運動(dong)科學(xue)和健康dao)?萄芯克zhen)對這兩個年齡段的(de)孩(hai)子設(she)計推出了一套(tao)居家課(ke)程,聚焦靈敏性(xing)、柔韌性(xing)等8個主要(yao)能(neng)區,分模塊對應(ying)訓練。孩(hai)子在家長的(de)引導下,跟隨線上教學(xue)視頻(pin),以家庭常見物品為道具即可完成動(dong)作練習。

  親子運動(dong)激發興(xing)趣

  每日打卡(ka)、全(quan)班排名、上傳鍛煉照片、記(ji)錄心率變化……北京實驗(yan)二(er)小(xiao)通過(guo)“體能(neng)天天練”微信小(xiao)程序為學(xue)生布(bu)置(zhi)了豐富多彩(cai)的(de)體育作業(ye)。“小(xiao)程序里指導視頻(pin)種(zhong)類(lei)繁多,有俯臥撐、卷腹等ran)《dong)作,還有頸後(hou)拉伸、腹部肌群拉伸等re) shen)性(xing)動(dong)作,可以讓孩(hai)子對照進(jin)行針(zhen)對性(xing)訓練,小(xiao)程序中設(she)置(zhi)的(de)排名體系也對孩(hai)子有很強的(de)激勵(li)效果。”帶(dai)著兒子跟視頻(pin)練了一段wen)奔 hou),學(xue)生家長張(zhang)震覺得(de)兒子比(bi)以前更愛(ai)動(dong)了,動(dong)作也做得(de)越(yue)來越(yue)有模有樣。在他看(kan)來,和孩(hai)子的(de)共同運動(dong)不僅培養了孩(hai)子的(de)運動(dong)習慣,也增進(jin)了親子間的(de)感情。

  家庭是引領孩(hai)子生長發育的(de)重(zhong)要(yao)場所,家長在促進(jin)孩(hai)子養成良(liang)好的(de)運動(dong)、生活習慣方面起著重(zhong)要(yao)的(de)引導和示範作用。“家長一定要(yao)積極帶(dai)著孩(hai)子做運動(dong),最好每天固定時間。”國家體育總局體育科學(xue)研究所科學(xue)健身(shen)與健康促進(jin)研究中心主任徐建(jian)方表示jing)ldquo;日常親子運動(dong)還可以通過(guo)比(bi)re)de)方式,寓(yu)教于樂,提升孩(hai)子參(can)與的(de)興(xing)趣。”

  為了讓家長掌握(wo)正(zheng)確帶(dai)領孩(hai)子鍛煉的(de)方式方法,上海市青少年體育協(xie)會、北京市青少年體育聯合會等組(zu)織都通過(guo)微信平台積極推廣親子體育游戲,如支撐過(guo)河、背娃俯臥支撐、腳印跳(tiao)躍(yue)、跳(tiao)台階等。浙江省幼兒體育協(xie)會還開展了居家親子體育游戲創編活動(dong),鼓勵(li)省內(na)各級幼兒體育協(xie)會、幼兒園(yuan)、培訓機構(gou)創編具有健身(shen)性(xing)、趣味性(xing)、安(an)全(quan)性(xing)、建(jian)議(yi)性(xing)和可推廣的(de)居家親子體育游戲,動(dong)員家庭廣泛參(can)與。

  在張(zhang)灕(li)看(kan)來,居家期間家長尤(you)其要(yao)注(zhu)重(zhong)保障孩(hai)子的(de)睡眠並提供(gong)合理膳食。“超長的(de)假期很容易打亂生物鐘,盡量固定每天的(de)就寢時間,晚上10點前讓孩(hai)子睡覺,第(di)二(er)天早上可以睡到自然(ran)醒,提高睡眠質量和效率。”同時,無論是飲食總量較小(xiao)的(de)幼兒還是處于生長發育期的(de)青少年,都要(yao)優(you)化飲食結構(gou)。“建(jian)議(yi)家長讓孩(hai)子減少吃零食,尤(you)其是甜(tian)食,多攝(she)入奶制品、優(you)質蛋(dan)白(bai)質和蔬菜水果。”張(zhang)灕(li)說。

  保護(hu)脊柱預(yu)防近(jin)視

  除了引導孩(hai)子在家進(jin)行科學(xue)鍛煉,養成正(zheng)確的(de)學(xue)習bai)聳坪腿粘I釹骯咭倉涼?zhong)要(yao),現(xian)在越(yue)來越(yue)多的(de)“小(xiao)眼鏡(jing)”“小(xiao)胖墩”以及脊柱側彎人群呈現(xian)出低齡化趨勢,值得(de)警(jing)惕(ti)。孩(hai)子“宅”在家里,更容易接觸(chu)各類(lei)大屏lie)Σ粒 綰偽V?恿Σ皇shou)影響。國家體育總局運動(dong)醫學(xue)研究所推出的(de)一套(tao)15節(jie)的(de)青少年近(jin)視防控操(cao),錄制了動(dong)作示範視頻(pin)配(pei)以圖解,指導ji)嗌倌暉 guo)鍛煉緩(huan)解眼楮疲勞。“使用電子產品半小(xiao)時後(hou)一定要(yao)休息一下,讓孩(hai)子進(jin)行xing)短tiao),放松眼楮,舒(shu)緩(huan)眼部疲勞。”徐建(jian)方建(jian)議(yi)。

  國家體育總局運動(dong)醫學(xue)研究所運動(dong)健康中心主任wei)餮寤 嗄昀創郵shi)脊柱健康研究。他在調查中發現(xian),不少青少年存在不同程度的(de)脊柱問(wen)題。他認為,隨著課(ke)業(ye)壓力不斷加重(zhong),久坐以及長期形成的(de)不hui)zheng)確坐姿(zi)、睡姿(zi)等是造成青少年脊柱健康問(wen)題的(de)重(zhong)要(yao)原因。這也cai)薔蛹移詡浼頁?ying)當(dang)關注(zhu)的(de)問(wen)題。

  厲彥虎介(jie)紹,國家體育總局針(zhen)對青少年標準讀、寫(xie)、坐、臥的(de)姿(zi)態(tai)已經做出規範指導,相(xiang)關內(na)容以宣傳冊的(de)形wen)皆誆糠殖鞘醒xue)校推廣。同時,還推出了適合在課(ke)間和睡前兩個不同場景練習的(de)脊柱操(cao)和視力操(cao),旨在通過(guo)運動(dong)的(de)方式改變學(xue)生不良(liang)的(de)日常習慣。“這些(xie)練習an)僬zhen)對青少年頸、肩、胸、脊柱等部ke)喚jin)行鍛煉,能(neng)有效緩(huan)解用眼疲勞,預(yu)防脊柱健康問(wen)題。”厲彥虎說。

  目前各中小(xiao)學(xue)校都還沒有開學(xue),利用延長的(de)假期時間在家糾正(zheng)錯誤身(shen)體姿(zi)勢、進(jin)行xing)碩dong)練習是不錯的(de)選擇。厲彥虎建(jian)議(yi),在家不論是學(xue)習還是娛(yu)樂,盡量不塌腰坐(癱在沙(sha)發上),不靠著坐(應(ying)加靠墊把腰部支撐起來),不蹺二(er)郎(lang)腿。避免久坐並保持正(zheng)確的(de)坐姿(zi)對脊柱健康至關重(zhong)要(yao)。厲彥虎還提倡家長每天和孩(hai)子一起做脊柱操(cao),在對孩(hai)子起到監督作用的(de)同時,也能(neng)夠緩(huan)解自身(shen)肩頸等部分肌肉緊(jin)張(zhang)。

  “合理膳食、保障睡眠、保持運動(dong),希望孩(hai)子們利用這個假期養成正(zheng)確的(de)運動(dong)和生活習慣,增強免疫力並提高體質。”徐建(jian)方說。(記(ji)者 李 碩 孫龍(long)飛)

責任編輯(ji)︰ 王韻
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